많은 운동선수들은 훈련 중 뇌-근육 연결의 중요성을 과소평가합니다. 그러나 이것은 훈련의 효율성에 있어 중요한 요소입니다. 스포츠 활동이 전체 유기체의 개선에 기여한다는 사실은 이미 모든 사람에게 알려져 있습니다. 수많은 연구 끝에 우리는 신체 활동이 뇌 기능에 유익한 영향을 미친다고 자신 있게 말할 수 있습니다. 오늘 우리는 보디 빌딩에서 두뇌와 훈련이 어떻게 상호 연결되는지에 대해 이야기 할 것입니다.
훈련이 개인의 성공에 미치는 영향
지난 10년 동안 과학자들은 보디빌딩 및 기타 스포츠 분야에서 두뇌와 훈련 사이의 관계를 연구하는 것을 목표로 많은 연구를 수행했습니다. 오늘날 우리는 짧은 유산소 운동도 뇌와 다른 신체 시스템에 큰 영향을 미친다고 자신 있게 말할 수 있습니다.
훈련하는 동안 심장 박동과 혈류 속도가 증가하고 생각이 명확하고 명확해집니다. 예를 들어, 피험자들이 30분 동안 짧은 자전거를 타는 한 실험에서, 그들은 수업 시작 전보다 훨씬 빨리 인지 테스트를 통과할 수 있었습니다. 또한 과학자들은 긍정적 인 효과가 약 1 시간 지속되었다고 지적했습니다. 그들은 이 사실을 두뇌 영양 개선으로 돌립니다.
또한 훈련 중에 많은 다양한 화학 물질이 뇌에 들어가서 활동 개선에 기여한다는 사실을 무시하지 마십시오. 특히 과학자들은 스포츠를 할 때 기억력이 향상된다는 사실에 주목했습니다. 신체 활동은 세로토닌(기분 호르몬), 도파민, 노르에피네프린 등과 같은 중요한 호르몬의 합성을 촉진합니다. 과학자들은 뇌 조직의 신경 전달 물질 농도가 증가하기 때문에 사람이 훨씬 더 기분이 좋아진다고 확신합니다.
작업에 관련된 모든 근육은 뇌에 신호를 보내고 호르몬 수치의 변화에 기여합니다. 이것은 학습과 기분을 조절하고 뇌 세포의 성장을 가속화하는 것이 주요 임무인 신경 영양 인자(BDNF)의 생산을 가속화합니다. 과학자들은 종종 이 물질을 "뇌 비료"라고 부릅니다. 이것은 그것이 없으면 뇌가 새로운 정보를 받아들이고 세포를 만들 수 없기 때문입니다.
한 실험에서 운동하는 사람들의 뇌를 60분 동안 일주일 동안 하루에 세 번 스캔했습니다. 그 결과 과학자들은 해마의 크기가 증가했음을 주목했습니다. 뇌의 이 영역은 인간의 기억과 학습을 통제한다는 사실로 유명합니다.
또 다른 실험에서는 피험자들이 훈련 세션을 실시한 날에 피험자들의 활동이 약 25% 더 생산적임을 입증했습니다. 여성들은 훈련 전보다 런닝머신에서 운동한 후 20% 더 빨리 검사를 받았습니다.
또한 뇌세포가 복구할 수 없다는 이전의 대중적인 견해가 반박되었다고 말할 필요가 있습니다. 많은 연구에 따르면 인간의 뇌는 매우 유연하며 회복 능력을 비롯한 다양한 자극의 영향으로 변화할 수 있습니다.
운동선수의 기분에 대한 훈련의 효과
과학자들은 훈련이 인지 기능을 향상시킬 뿐만 아니라 스트레스도 줄일 수 있음을 입증했습니다. 이러한 사실과 엔돌핀의 영향으로 사람이 훈련에 중독될 수 있다는 점은 긍정적인 요인이라고 할 수 있다.미국에서는 20분 동안 자전거를 탄 피험자들이 기분이 극적으로 개선되었다고 보고한 연구가 수행되었습니다. 이러한 변화의 지속 시간은 12시간이었습니다. 따라서 훈련 중 행복 물질을 합성하는 신체의 능력은 과학적으로 입증된 사실입니다.
많은 연구에서 스트레스를 받는 사람들에게 운동이 긍정적인 영향을 미친다는 사실을 확인했습니다. 첫째, 이것은 쥐의 예에서 입증 된 다음 인간을 대상으로 한 실험에서 입증되었습니다.
얼마나 자주, 얼마나 열심히 운동해야 합니까?
많은 운동선수에게 운동 빈도와 강도의 문제는 매우 중요합니다. 과학자들은 연구 결과를 바탕으로 일주일에 세 번 30분 정도의 유산소 운동이 뇌에 긍정적인 영향을 미치기에 충분하다고 확신합니다.
훈련의 강도 또한 항상 염두에 두어야 하는 매우 중요한 요소입니다. 고강도 훈련이 뇌에 더 좋은 영향을 미친다는 연구 결과가 있습니다. 이것은 아드레날린, 도마핀 및 BDNF의 강력한 방출 때문입니다.
또한 교육 프로그램 변경의 타당성에 대한 질문이 제기됩니다. 결국 몸은 외부 조건에 적응합니다. 과학자들은 유산소 운동을 몇 달 후에 바꿔야 한다고 생각합니다.
보시다시피 대부분의 연구에서는 유산소 운동을 사용했습니다. 그러나 우리는 보디 빌딩에서 두뇌와 훈련 사이의 관계에 더 관심이 있습니다. 과학자들은 전력 부하가 인간의 뇌에 유사한 영향을 미친다고 확신합니다. 피험자들이 근력 운동을 사용한 여러 연구가 있었습니다. 그 결과 새로운 정보의 동화 속도가 증가하는 것으로 나타났습니다. 또한 유산소 운동과 근력 운동을 결합하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 특정 유형의 스트레스에 비해 뇌에 더 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
이제 좋아하는 보디빌딩을 하는 동안 몸뿐만 아니라 두뇌도 향상된다는 것을 100% 확신할 수 있습니다. 스포츠에 관련된 사람들은 종종 인간 생활의 다양한 영역에서 더 성공적입니다. 이 사실은 과학적인 연구와 여론조사에서도 확인됐다.
두뇌와 훈련 사이의 관계에 대한 자세한 내용은 다음 비디오를 참조하십시오.
