모든 운동 선수는 큰 손을 꿈꾸지만 자신의 구조에 대해 아는 사람은 거의 없습니다. 그러나 손의 해부학적 특징에 대한 지식은 성공의 열쇠입니다. 많은 양의 작업이 손의 근육에 할당됩니다. 보디 빌딩에서 주요 하중은 팔에 떨어집니다. 선수는 무게를 올리거나 내리고, 구부리고 구부리며, 제거하고 퍼집니다. 특정 운동을 수행하는 동안 어느 부위가 관련되어 있는지 알기 위해서는 이 근육 그룹에 대한 아이디어가 필요합니다.
많은 사람들에게 이러한 해부학적 성격의 기사는 지루하고 흥미롭지 않지만 연구는 매우 중요합니다. 기본적인 이론적 지식을 바탕으로 운동 선택과 훈련 계획의 준비는 합리적이고 신중하게 선택되어 가장 효과적인 훈련 결과를 가져올 것입니다.
손의 해부학적 지도
팔의 근육에는 일상 생활에서 일상적인 기능에 필요한 매우 많은 수의 이종 근육이 있습니다. 일부는 무거운 가방을 드는 데 도움이 되고, 다른 일부는 차를 마시고, 다른 일부는 옷을 갈아입는 데 도움이 됩니다. 근육의 작용은 어깨(굴곡근, 신근)와 팔뚝으로 나누어 설명할 수 있습니다.
발생의 관점에서 모든 근육은 구호 운동 선수 (이두근, 삼두근, 델타, 완완근)에서 명확하게 볼 수있는 피상적 인 근육과 매우 깊숙이 놓여있는 깊은 근육으로 구분되며 구조는 다음에서만 연구 할 수 있습니다. 이론.
주요 팔 근육
이두근은 상완의 이두근 근육으로 인대와 힘줄로 팔꿈치 관절과 연결되어 있습니다. 짧은(큰 근육과 짧은 힘줄)과 긴(작은 근육)의 두 가지 근육 머리로 구성됩니다. 둘 다 견갑골에서 시작하여 다른 장소에서만 어깨 중앙에서 결합되고 아래에서 팔뚝 뼈의 원형 융기에 연결됩니다.
정기적으로 힘든 육체 노동을 하는 사람들과 체육관에 적극적으로 참여하는 운동 선수들은 항상 잘 발달된 이두근을 가지고 있습니다. 결국 이두근의 주요 기능은 팔을 올리고 구부리는 것입니다. 손바닥을 안쪽으로 돌리고 위로 움직이면 이두근이 팔뚝의 발등 지지대처럼 작동합니다. 삼두근은 발달 된 상태에서 말굽 모양을 형성하는 세 개의 근육 머리로 구성됩니다.
- 측면(외부) 머리. 그것은 상완골에서 olecranon까지 팔의 뒤쪽을 따라 내려가고 상완의 바깥쪽을 구성합니다.
- 중간(중간) 머리 상완골 뒤쪽에서 시작하여 팔꿈치에 부착됩니다.
- 긴(내부) 머리 상완골 부위에서 시작하여 다른 두 머리로 부분적으로 덮인 olecranon까지 내려갑니다.
팔의 삼두근은 어깨를 몸에서 외전하고, 팔꿈치 관절을 확장하고(팔을 곧게 펴는 데 도움이 됨) 팔을 몸통으로 가져오는 역할을 합니다. 세 묶음 모두의 삼두근 인대는 짧거나(근육이 더 방대함) 길 수 있습니다(삼두근이 짧고 뾰족해 보입니다). 이것은 각 개인의 유전적 특징이며 어떤 식으로든 변경할 수 없습니다. 팔뚝의 근육은 전방(굴곡근), 후방(신근 및 발등 지지대)의 두 가지 근육 그룹으로 구성됩니다.
이 영역에서 가장 큰 근육은 상완근(brachialis), 상완요골근(brachyradialis), 두개골(cranioid) 근육 및 손목의 긴 요골 굴곡근(longradial flexor)입니다.
작업에서 목표 근육의 참여를 극대화하기 위해서는 어떤 관절과 뼈가 관련되어 있고 어떤 작업이 할당되어 있는지에 대한 아이디어가 필요합니다. 팔 앞쪽에 있는 세 개의 중요한 관절은 이두근 훈련에 영향을 미칩니다. 이두근의 긴 머리가 교차하는 어깨; 팔뚝을 들어 올릴 때 팔꿈치 관절의 굴곡과 팔의 회전 및 회전에 관여하는 팔꿈치; 팔뚝의 위치를 바꾸는 역할을 하며 회내전/회외전을 담당하는 손목은 삼두근을 단련할 때 작용하는 3가지 핵심 관절입니다. 어깨 관절은 팔을 들어 올릴 때 사용하고 팔꿈치 관절은 머리 뒤에서 팔을 뻗을 때 사용됩니다.
왜 팔을 휘두르는 것이 필요합니까?
훈련에 더 중점을 둘 필요는 없지만 다른 운동에 참여하는 것을 참조하여 잊어서는 안됩니다.훈련 계획은 신체의 모든 부분이 조화롭게 발달하도록 설계되었습니다. 다음과 같은 경우에만 상지의 근육을 복합적으로 훈련해야 합니다.
- 여성들은 근육질의 강한 팔을 가진 남성을 선호합니다. 그들은 어떤 상황에서도 안정적인 보호와 지원을 찾고 있습니다.
- 아름다운 팔 근육은 좋은 운동 형태를 나타내며 여름에 해변에서 보여주기에 부끄럽지 않습니다.
- 소녀들의 펌핑 된 팔은 팔 아래에서 흔들리지 않는 처짐의 고정 관념을 완전히 반박합니다.
- 팔뚝이 강한 소녀는 무거운 가방에 쉽게 대처하거나 아이를 안고 일상 생활에서 더 자신감을 느낍니다.
- 강한 무기는 예측할 수 없는 상황에서 방어할 수 있는 능력입니다.
훈련이 생산적이기 위해서는 이 근육이나 저 근육이 어떤 운동을 하고 있는지 알아야 합니다.
서서 앉았다가 덤벨 들기, 서서 팔뚝을 위해 바벨 들기, 스콧 벤치를 통해 덤벨과 바벨 들기 등의 운동은 이두박근 운동에 적합하다. 이두근의 긴 머리에 부하가 집중되도록 하려면 선수는 "망치" 원칙에 따라 손을 돌리지 않고 적용하기만 하면 됩니다.
삼두근을 세게 펌핑하려면 다음 운동을 사용해야합니다. 머리 뒤에서 팔 확장, 좁은 그립으로 바 누르기, 서서 누워있는 프렌치 프레스, 벤치에서 푸시 업, 바닥에서 푸시 업 좁은 그립의 고르지 않은 바, 블록에 팔의 확장 덤벨 컬, 이두박근 컬 및 손목 컬.
상지의 근육은 움직임에 제약을 받지 않아 다양한 운동을 실험할 수 있습니다.
근육 구조에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.
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