효과적인 운동을 수행하기 위해 먼저 홈 체육관에 어떤 장비를 설치해야 하는지 알아보십시오. 대규모로 진행하는 경우 집에서 체육관을 설정하는 것이 까다로울 수 있습니다. 교실의 장비에 따라 세 가지 클래스를 조건부로 구분할 수 있습니다.
- 프리미엄 클래스 - 쾌적한 운동에 필요한 모든 운동기구와 운동기구를 갖추고 있습니다. 그러한 홀을 조직하려면 심각한 재정적 투자가 필요합니다.
- 중산층 - 필요한 장비만 갖추고 있어 수준 높은 교육이 가능합니다.
- 예산 클래스 - 최소한의 장비와 수업의 효율성을 높이기 위해 즉석에서 수단을 사용해야 합니다.
재정과 여유 공간에 제한이 없다면 프리미엄 홀을 선택해야 합니다. 대부분의 운동 선수에게는 중급 체육관이 좋습니다. 예산 클래스는 약한 재정 상황에서만 안내받을 수 있습니다. 각 홈트레이닝 룸 클래스를 자세히 살펴보겠습니다.
프리미엄 홈 체육관
거의 모든 아파트에서 체육관을 만들 장소를 찾을 수 있습니다. 그러나 최대로 장비할 계획이라면 많은 여유 공간이 필요합니다. 오늘 우리는 홈 체육관에서 운동해야 할 5가지에 대해 이야기하고 있으며, 각 수업을 듣다보면 알게 될 것입니다.
프리미엄 클래스의 경우 필요한 유형의 스포츠 장비 및 장비 수가 더 많을 수 있습니다. 자신의 체육관을 선택할 때 통풍이 잘되는 장소를 사용해야합니다. 또한 고품질 조명을 돌볼 가치가 있습니다. 과학자들은 저조도에서의 근력 운동이 시력 기관에 극도로 부정적인 영향을 미친다는 것을 입증했습니다.
기계와 벽 사이의 최소 거리는 30cm입니다. 어린 아이나 애완 동물이 함께 사는 경우 부상 위험을 최소화하기 위해 방에 대한 접근을 제한해야 합니다. 우수한 방음을 보장하려면 벽을 코르크 패널로 덮어야 합니다. 그러나 이 권장 사항은 체육관으로 사용되는 방에만 유효합니다.
또한 바닥 덮개를 교체하는 것이 좋습니다. 카펫이나 마루 바닥이 가장 적합합니다. 가능하다면 바닥의 쿠션성을 높이는 것도 가치가 있습니다. 그러나 이 문제를 해결하려면 전문가와 추가 재정 비용이 필요합니다. 당신의 방에는 전신 거울이 하나 있어야 합니다.
옷장 근처에 거울 문이 있으면 홀을 가까이 정리할 수 있으므로 비용을 절약 할 수 있습니다. 아래에서는 훈련에 가장 필요한 것들에 대해 이야기하겠지만, 팔찌, 줄넘기, 웨이트 등 여러 가지 작은 것들도 잘 챙겨야 합니다. 캐비닛 및 식료품 저장실. 이러한 상황에서는 추가 랙이나 선반 없이는 할 수 없습니다. 침대 아래에 있는 나무 상자로 교체할 수 있습니다.
운동을 최대한 즐겁게 하려면 미학에 대해 생각해야 합니다. 체육관의 색 구성표를 선택할 때 어둡고 거친 색조는 피해야 합니다. 그들은 낙담할 수 있으며 그러한 상황에서 훈련은 가능한 한 효과적이지 않을 것입니다. 구내를 준비한 후 스포츠 장비 선택에 대해 생각할 수 있습니다.
귀하의 작업이 체중을 교정하고 유지하는 것이라면 심혈관 장비를 사용할 가치가 있습니다. 그 중 가장 인기있는 것은 트레드밀, 타원형 트레이너, 스테퍼, 운동용 자전거입니다. 사람이 근육을 펌핑하는 목표를 설정하면 선택은 근력 훈련 장비에 있어야합니다. 그러나 어떤 경우에도 바벨과 덤벨 없이는 할 수 없습니다. 이 두 개의 쉘은 모든 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.
홈 체육관에서 훈련할 때 필요한 5가지를 알고 싶다면 바벨과 덤벨이 그 중 하나입니다. 재정적 문제가 없더라도 체육관에 방 전체를 할당하는 사람들만이 시뮬레이터를 두 개 이상 가질 수 있습니다. 그 중 가장 컴팩트한 것은 운동용 자전거와 스테퍼입니다. 오늘날 시장에는 가정용 스포츠 장비가 상당히 많이 나와 있지만 가능한 한 작게 만드는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다.
집에 있는 중산층 체육관
이 옵션은 대부분의 운동 선수에게 적합합니다. 평균적으로 그러한 홀을 갖추는 데 10 ~ 20,000 루블이 소요됩니다. 건물을 준비할 때 가장 중요한 측면에만 주의를 기울여야 합니다.
- 바닥.
- 조명 및 신선한 공기에 대한 접근.
- 거울의 존재.
우리는 보안 조치의 준수에 대해 언급하지 않았습니다. 이는 이해할 수 있기 때문입니다. 중급자를 위한 공간을 만들려면 반드시 세 가지 과목이 필요합니다.
덤벨
0.5, 1, 2.5 및 5kg의 무게 세트로 두 세트를 구입하는 것이 좋습니다. 이것은 초기 교육 수준에서 본격적인 수업을 수행하기에 충분할 것입니다. 앞으로 계속해서 부하를 늘리고 늘리기로 결정하면 10kg에서 15kg 사이의 더 무거운 디스크를 구입해야 합니다. 캐스트 덤벨도 옵션이 될 수 있지만 보관하려면 더 많은 여유 공간이 필요합니다.
바벨
집에서 할 수 있는 운동을 최대한 완벽하게 하고 싶다면 바벨을 꼭 챙기세요. 스포츠 용품점에는 여러 종류의 바가 있습니다. 그러나 직경 2.5cm, 길이 1.8m의 직선에 집중할 가치가 있습니다. 디스크가 없으면 목이 쓸모가 없다는 것은 분명합니다. 여기에도 옵션이 있으며 고무 팬케이크에주의를 기울이는 것이 좋습니다.
떨어뜨렸을 때 강한 소음을 내지 않으며 라미네이트가 찌그러지지 않습니다. 이러한 팬케이크는 신중하게 선택해야 합니다. 눌렀을 때 코팅이 지나치게 부드럽거나 부서지지 않아야 합니다. 바벨 디스크의 무게를 선택할 때 자신의 능력에 따라 선택하십시오. 한 번에 많은 수의 디스크를 수집하는 것은 의미가 없습니다. 처음에는 5kg의 무게를 두 개, 몇 개는 0으로 제한할 수 있습니다. 그런 다음 필요한 경우 추가 무게를 구입할 수 있습니다.
벤치 프레스
홈 짐 운동을 위한 세 번째 항목이자 5가지 필수 요소는 벤치 프레스입니다. 표준 너비 23~25cm의 장비 사용을 권장합니다. 이것은 배선을 만들기에 충분합니다. 벤치의 길이는 체육관의 면적과 개별 인체 측정 지표에 따라 선택해야 합니다.
무엇보다도 벤치 높이에주의하십시오. 대부분 40-45센티미터면 충분합니다. 이 유형의 스포츠 장비를 선택하는 마지막 기준은 필러 재료입니다. 척추에 가해지는 부정적인 스트레스를 제거하기 위해 단단한 유형을 사용하는 것이 가장 좋습니다.
직접 만들 수 있는 파워 프레임을 구입하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 무거운 무게로 작업할 때 자신감을 느낄 수 있습니다. 물론 이러한 유형의 스포츠 장비는 건물 내부에 적합하지 않을 수 있지만 훈련에 대해 진지한 경우 파워 프레임을 구입할 가치가 있습니다. 주목해야 할 다른 중요한 사항은 수평 막대와 도르래 블록입니다.
저예산 체육관: 운동에 필요한 5가지
그러한 홀에 대한 대화는 그것을 장비하는 데 많은 장비가 필요하지 않기 때문에 온유할 것입니다. 덤벨과 바벨을 구매하는 것은 필수입니다. 또한 새롭지 않아도 됩니다. 예산이 부족한 사람들에게는 중고 스포츠 장비가 좋습니다.
또한 무게는 불필요하지 않습니다. 아마도 언론용 벤치 구입에 돈이 할당되지 않을 것이며 파워 프레임에 대해서는 더욱 그렇습니다. 3개의 스툴을 벤치로 사용할 수 있습니다. Scott의 벤치를 잘 모방 한 의자는 의자가 될 수 있으며 등받이는 부드러운 소재로 싸여 있습니다. 예산 클래스 체육관을 만들 계획이라면 즉석 항목을 사용할 때 창의력을 발휘해야 합니다.
소녀들이 가정 체육관에서 운동하는 데 어떤 다른 스포츠 장비가 유용할 수 있습니까?
소녀들은 아파트에서 자신의 방을 만들 수도 있습니다. 이렇게하려면 훨씬 적은 수의 껍질이 필요합니다. 가능하면 유산소 장비 구입을 고려해야 합니다. 가장 작고 저렴한 것이 스테퍼라는 것을 기억하십시오. 대부분의 소녀들은 체중을 최적화하고 유지하기 위해 운동을 합니다. 결과적으로 그들은 바벨과 벤치 프레스 없이도 잘 할 수 있습니다. 하지만 덤벨을 거부할 수는 없습니다.
핏볼
집에서 훈련을 위해 구입할 가치가있는 여성에게 매우 인기있는 스포츠 장비. 주요 장점은 높은 기능입니다. 여가 시간에는 fitball을 의자로 사용할 수 있습니다. 또한 이것은 일종의 훈련이 될 수도 있습니다. 왜냐하면 의자와 달리 핏볼에 앉는 것이 더 어렵고 균형을 잡아 근육을 작동시켜야 하기 때문입니다.
줄넘기
이 쉘은 남성용으로도 구입할 가치가 있습니다. 심혈관 기계가 없는 경우 줄넘기가 탁월한 선택이 될 수 있습니다. 줄넘기로 작업하면 다리 근육을 조일 수 있을 뿐만 아니라 신진대사를 가속화할 수 있습니다. 줄넘기가 쉽다고 생각하지 마세요. 초보자를 위한 로프 강습 권장 시간은 5분입니다. 이 시간을 점차적으로 0.5 시간으로 가져옵니다. 로프를 사용하여 운동의 주요 부분을 시작하기 전에 워밍업과 쿨다운을 할 수 있습니다.
필라테스 링
오늘날 필라테스는 공정한 섹스를 하는 사람들 사이에서 매우 인기가 있습니다. 맥주 통의 금속 고리가 이 발사체의 원형이 된 것으로 믿어집니다. 이 스포츠를 만들기 위해 Joseph Pilates는 다양한 스포츠 장비를 만들기 위해 손에 있는 재료를 사용해야 했습니다. 물론 현대의 등장 링은 훨씬 더 사용하기 편리하고 높은 기능을 갖추고 있습니다. 그들의 도움으로 거의 모든 근육 그룹을 펌핑 할 수 있습니다. 또한, 그러한 수업 중 부상의 위험은 0입니다.
라텍스 테이프
오늘날 고려되는 모든 스포츠 장비 중에서 이것은 가장 단순하고 저렴한 장비입니다. 줄넘기만이 라텍스 테이프와 경쟁할 수 있습니다. 그러나 기능면에서는 테이프가 여전히 좋습니다. 팔, 등, 다리 및 몸통의 근육을 강화하는 데 사용할 수 있습니다. 판매시 발사체의 저항 정도를 결정하는 데 사용할 수있는 세 가지 색상의 리본을 찾을 수 있습니다. 초보자의 경우 파란색을 사용하면 충분합니다. 가장 어려운 것은 숙련 된 운동 선수에게 적합한 라일락입니다. 평균 수준의 기술이 있는 경우 연한 녹색 라텍스 테이프를 사용하는 것이 좋습니다.
가정용 체육관을 갖추는 데 필요한 것과 없이 할 수 있는 것은 Denis Borisov의 다음 이야기를 참조하십시오.
